Descripción
CURSO TÉCNICA BASE MTB
SÁBADO 2 DE SEPTIEMBRE
Horario 9:00 h a 12:30 h.
Curso dirigido a todas las personas que, sabiendo andar en bicicleta por pista, parcelaria y sendas sencillas, quieran mejorar su habilidad en todo tipo de terrenos y situaciones.
Grupo de 6 a 8 personas.
Duración: 3 horas 30 min. (Aproximadamente).
Posibilidad de ampliación para cursos sucesivos.
Dirigido a ciclistas con ganas de progresar en el manejo de la bicicleta en zonas técnicas
ADAPTACIÓN AL MATERIAL
Si entiendes cómo está diseñada cada pieza es más fácil controlar la bicicleta.
- Chequeo inicial antes de cada salida.
- Partes principales del cuadro.
- Sistema de suspensión, aspectos a tener en cuenta para poder aprovecharlas.
- Transmisión, qué no hacer y qué sí podemos hacer.
- Lo más importante, componentes con los que estamos unidos a la bicicleta: Frenos “la parte más importante de nuestra bicicleta”, puños, pedales y sillín. Explicación guiada al uso, no a características técnicas.
POSICIÓN BASE
La posición en la bicicleta condiciona todo lo que vamos a poder hacer.
- Posición base: colocar desde los tobillos, todos los ejes y articulaciones con referencia a la bicicleta.
- Pie adelantado y cadera, cómo y por qué nos cuesta más hacer gestos técnicos a un lado.
- Modificaciones en el plano lateral y vertical. Movimiento de inclinación global, angulación de la bicicleta e introducción a sus usos. Movimiento anteroposterior e introducción a su aplicación.
- Introducción al concepto de “inercia”. Separación del concepto “velocidad”.
MIRADA Y ANTICIPACIÓN
Dónde miramos es donde vamos. Si no lo ves, no lo superas.
Pequeños ejercicios de elevación de la mirada y búsqueda activa con la mirada para disociar el manejo de la acción concreta del punto de mirada.
CÓMO FRENAR
No solo es presionar las manetas de freno.
- Tipos de frenada, para controlar y disminuir la velocidad, para mantener la velocidad o para parar, derrapar y uso específico para gestos técnicos de equilibrio.
- Qué sucede en nuestra posición cuando tocamos cada freno o los dos juntos.
- Cómo evitar el sobrecalentamiento.
- Cómo frenar antes de una curva.
TIPOS DE CURVAS
Si las entiendes, las tomas.
- Qué hacemos antes de una curva.
- Conceptos: “paso por curva de los neumáticos”, “morder tacos”, “tornillo”.
- Cómo colocarnos en curvas planas, en curvas contra peraltadas y en curvas peraltadas. Adaptación de la posición base en cada una para mantener el control en cada tipo de curvas.
BONUS
Cómo empezar a enfrentarnos a escalones, rockgardens, tramos rectos contraperaltados… aplicación del concepto de “inercia”.
EJERCICIOS PARA MEJORAR NUESTRO EQUILIBRIO, CONTROL Y CONFIANZA
Con 5 minutos cada salida.
- Hacer círculos lo más cerrados posibles. Variantes para hacer dibujo del símbolo del infinito. En ambas direcciones.
- Mantener el equilibro en parado.
- Girar sobre la rueda trasera levantando la rueda delantera haciendo “botecitos”.
- Bajar y subir bordillos lo más despacio posible.
LUGAR
Entorno del circuito de la grajera, salidas desde Hogar Ciclos o rotonda del arco, parking Dipesa.
MATERIAL
Casco obligatorio, guantes y rodilleras recomendables.
Bicicleta revisada (pastillas y líquido tubeless) y en orden de marcha para hacer ruta.
